Clé n°9 - Réduisez progressivement votre ration alimentaire
Pour vous débarrasser des graisses, il faut réduire l'apport de calories tout en augmentant la dose d'exercices physiques. Ceci dit, si vous réduisez votre ration alimentaire de manière trop rapide ou trop drastique, vous ferez passer votre corps en mode « famine ».
En d'autres termes, cela signifie que votre corps détecte une baisse importante des calories disponibles et qu'il ralentit votre métabolisme dans le but de conserver les calories déjà stockées. Votre corps adopte ce comportement pour vous aider à survivre à cette période de « disette », ne sachant pas que vous essayez de contrôler votre poids en réduisant votre alimentation !
Pour éviter ce phénomène, diminuez votre ration alimentaire légèrement et progressivement, et ne vous imposez pas de ration à très faibles calories pendant plus d'un jour ou deux. Si vous réduisez votre ration alimentaire graduellement et modérément, votre corps n'y verra que du feu et n'activera pas le mode « famine ». En outre, si vous faites de l'exercice, vous obligerez votre métabolisme à brûler les graisses (Clés n°12 et 13).
Clé n°10 - Mangez moins
Nous devons abandonner cette habitude de manger beaucoup. L'Homme est fait pour manger peu. Les repas incitent notre corps à stocker les calories sous forme de graisse, au lieu de les brûler pour obtenir de l'énergie.
Cinq ou six en-cas substantiels et nutritifs par jour sont bien plus bénéfiques que deux ou trois repas classiques. Ces collations aident à maintenir l'insuline à un niveau bas (rappelez-vous, l'insuline est une hormone qui stocke les graisses dans le corps), stabilisent la glycémie et le niveau d'énergie, diminuent le stockage des calories sous forme de graisse et permettent de réduire l'envie d'aliments nocifs pour l'organisme.
Clé n°11 - Mangez tôt
Si vous ne faites qu'un repas, choisissez le petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner entraîne des problèmes de glycémie et une perte de contrôle de l'appétit pendant le reste de la journée, particulièrement la nuit. Des études ont montré que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner présentent un risque d'obésité quatre fois plus important que les autres !
Le vieux dicton « Il faut petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un valet » est de bon conseil : veillez à faire la majeure partie de vos repas avant 15 ou 16 heures et ne prenez qu'un léger en-cas au-delà.
La nourriture ingérée le soir est stockée dans le corps sous forme de graisse, tandis que les aliments consommés dans la matinée sont brûlés pour fournir de l'énergie. Surtout, des études ont démontré qu'un bon petit-déjeuner optimise les performances physiques et mentales tout au long de la journée.
Clé n°12 - Bougez !
À moins que vous ne soyez jeune et doté d'un métabolisme rapide, il est fort peu probable que vous puissiez contrôler votre poids sans faire d'exercice physique. Ça, c'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, c'est qu'il est inutile d'atteindre le niveau olympique. Loin de là !
Des études ont montré que même les programmes les plus modestes – avec 2 heures 30 par semaine de marche rythmée pendant plusieurs mois – ont un effet significatif sur les graisses. 2 à 3 heures par semaine (une demi-heure 5 à 6 fois par semaine), c'est vraiment peu. Et si vous avez la volonté d'en faire un peu plus, ne vous gênez pas.
Gardez présent à l'esprit qu'un programme d'exercice jugé moyen peut être très bénéfique si vous vous y tenez. Quel que soit votre niveau de pratique, ne baissez pas les bras ! Sortez 5 à 6 fois par semaine et marchez quelques kilomètres. Avec votre régime alimentaire et le patch Jen Fe Next, les résultats ne tarderont pas à se voir !
Clé n°13 - Bougez plus et plus souvent
Augmentez progressivement la fréquence et l'intensité des exercices pour des résultats encore plus probants. Rajoutez quelques séances hebdomadaires et passez à la vitesse supérieure. En général, dans les limites de votre âge et de votre forme physique, plus vous en faites, mieux c'est ! Si vous avez le temps et l'envie, étoffez progressivement votre programme, par exemple en passant de 3 kilomètres à un rythme tranquille 2 fois par semaine à 3 kilomètres à un rythme plus soutenu au moins 3 fois par semaine.
Essayez la marche rapide ou le jogging en fractionné pendant votre marche. Soyez exigeant avec vous-même. L'intensité (marche plus rapide, jogging ou utilisation de poids et haltères) permet de gagner de la masse musculaire. Si vous pouvez ajouter des exercices de poids et haltères à votre programme (10 à 15 minutes 2 ou 3 fois par semaine), c'est encore mieux. Faites-vous accompagner par un préparateur sportif à plusieurs reprises pour prendre le rythme.
Là encore, faites les choses graduellement, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre forme physique. Par exemple, si vous avez 60 ans, que vous accusez un surpoids de 25 kg et que vous n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années, soyez très prudent. Commencez par marcher 1 km à un rythme normal, puis augmentez progressivement la distance et l'intensité.
Clé n°14 - Réduisez votre stress
Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre programme de contrôle du poids. Le cortisol, surnommé « hormone du stress », se diffuse dans le corps pendant les moments de tension (embouteillage, altercation avec un collègue, etc.) et peut rester à un niveau élevé pendant une longue période. Malheureusement, le cortisol augmente la glycémie, stimule la production d'insuline et renforce l'appétit. Un cocktail détonant ! Le résultat : une prise de poids, particulièrement au niveau de la ceinture abdominale.
Si vous êtes sujet au stress, une bonne gestion de cette tension et la réduction du niveau de cortisol sont indispensables pour bien contrôler votre poids. L'arme numéro un contre le stress, c'est l'exercice. D'autres techniques ont également prouvé leur efficacité, comme les bains chauds, le yoga, la méditation, le contrôle de la respiration, les étirements, le Taï Chi Chuan, la rétroaction biologique, le jeu, les massages et la prière. Un repos suffisant (Clé n°15) est également vital.
Clé n°15 - Faites le plein de soleil et de sommeil
Le soleil – notre principale source de vitamine D – est important pour la santé et le contrôle des réserves lipidiques de l'organisme. La vitamine D est intimement liée au calcium et au phosphore. Ces relations ont été décrites en détail dans les documents Xtensions n°7, n°8 et n°9 de Nexagen. (Lisez-les.)
Il est recommandé de s'exposer au soleil chaque jour pour optimiser la production de vitamine D. En hiver, faites votre marche ou votre jogging entre 10h00 et 14h00. En été, sortez bien sûr à d'autres heures pour éviter les coups de chaud et les coups de soleil. Mais, même en cette saison, vous avez besoin de soleil.
Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle nous avons besoin d'une ration quotidienne de soleil. En effet, l'exposition au soleil optimise la production nocturne de mélatonine. La mélatonine est une hormone synthétisée par la glande pinéale, qui améliore la qualité du sommeil, aide le corps à récupérer du stress (Clé n°14) et a des effets bénéfiques sur le métabolisme. Vous pouvez augmenter la production de mélatonine en vous exposant au soleil pendant la journée et en dormant la nuit dans une obscurité totale (pas de lumière).
La qualité du sommeil est également importante car c'est pendant le sommeil que la mélatonine se diffuse et que le corps se repose. Des troubles du sommeil peuvent dérégler le métabolisme des glucides, empêcher une bonne récupération après une période de stress et perturber votre programme.
Clé n°16 - Menez une vie active et saine
Un style de vie sain et actif, qui vous permet de contrôler votre poids et votre forme physique, implique plusieurs changements de comportement. Voici les plus importants :
• Buvez beaucoup d'eau. Les diététiciens reconnaissent que boire beaucoup d'eau favorise l'élimination des toxines et permet un meilleur contrôle du poids. En outre, un verre d'eau avant chaque repas permet de réduire votre appétit.
• Réduisez les activités sédentaires.
comme regarder la télévision et utiliser l'ordinateur. Lorsqu'on est assis et immobile, on ne brûle pas de calories, on les stocke ! Même tourner les pages d'un livre ou d'un magazine vaut mieux que jouer les légumes devant un écran.
• Saisissez chaque opportunité de bouger. Ne vous installez pas au volant si vous pouvez prendre votre vélo, ne vous asseyez pas si vous pouvez rester debout, ne prenez pas l'ascenseur si vous pouvez utiliser les escaliers. Vous saisissez ? Et la prochaine fois que vous garerez votre voiture, choisissez la place la plus éloignée de chez vous, plutôt que la plus proche !
Pour vous débarrasser des graisses, il faut réduire l'apport de calories tout en augmentant la dose d'exercices physiques. Ceci dit, si vous réduisez votre ration alimentaire de manière trop rapide ou trop drastique, vous ferez passer votre corps en mode « famine ».
En d'autres termes, cela signifie que votre corps détecte une baisse importante des calories disponibles et qu'il ralentit votre métabolisme dans le but de conserver les calories déjà stockées. Votre corps adopte ce comportement pour vous aider à survivre à cette période de « disette », ne sachant pas que vous essayez de contrôler votre poids en réduisant votre alimentation !
Pour éviter ce phénomène, diminuez votre ration alimentaire légèrement et progressivement, et ne vous imposez pas de ration à très faibles calories pendant plus d'un jour ou deux. Si vous réduisez votre ration alimentaire graduellement et modérément, votre corps n'y verra que du feu et n'activera pas le mode « famine ». En outre, si vous faites de l'exercice, vous obligerez votre métabolisme à brûler les graisses (Clés n°12 et 13).
Clé n°10 - Mangez moins
Nous devons abandonner cette habitude de manger beaucoup. L'Homme est fait pour manger peu. Les repas incitent notre corps à stocker les calories sous forme de graisse, au lieu de les brûler pour obtenir de l'énergie.
Cinq ou six en-cas substantiels et nutritifs par jour sont bien plus bénéfiques que deux ou trois repas classiques. Ces collations aident à maintenir l'insuline à un niveau bas (rappelez-vous, l'insuline est une hormone qui stocke les graisses dans le corps), stabilisent la glycémie et le niveau d'énergie, diminuent le stockage des calories sous forme de graisse et permettent de réduire l'envie d'aliments nocifs pour l'organisme.
EXERCICES ET STYLE DE VIE
Clé n°11 - Mangez tôt
Si vous ne faites qu'un repas, choisissez le petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner entraîne des problèmes de glycémie et une perte de contrôle de l'appétit pendant le reste de la journée, particulièrement la nuit. Des études ont montré que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner présentent un risque d'obésité quatre fois plus important que les autres !
Le vieux dicton « Il faut petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un valet » est de bon conseil : veillez à faire la majeure partie de vos repas avant 15 ou 16 heures et ne prenez qu'un léger en-cas au-delà.
La nourriture ingérée le soir est stockée dans le corps sous forme de graisse, tandis que les aliments consommés dans la matinée sont brûlés pour fournir de l'énergie. Surtout, des études ont démontré qu'un bon petit-déjeuner optimise les performances physiques et mentales tout au long de la journée.
Clé n°12 - Bougez !
À moins que vous ne soyez jeune et doté d'un métabolisme rapide, il est fort peu probable que vous puissiez contrôler votre poids sans faire d'exercice physique. Ça, c'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, c'est qu'il est inutile d'atteindre le niveau olympique. Loin de là !
Des études ont montré que même les programmes les plus modestes – avec 2 heures 30 par semaine de marche rythmée pendant plusieurs mois – ont un effet significatif sur les graisses. 2 à 3 heures par semaine (une demi-heure 5 à 6 fois par semaine), c'est vraiment peu. Et si vous avez la volonté d'en faire un peu plus, ne vous gênez pas.
Gardez présent à l'esprit qu'un programme d'exercice jugé moyen peut être très bénéfique si vous vous y tenez. Quel que soit votre niveau de pratique, ne baissez pas les bras ! Sortez 5 à 6 fois par semaine et marchez quelques kilomètres. Avec votre régime alimentaire et le patch Jen Fe Next, les résultats ne tarderont pas à se voir !
Clé n°13 - Bougez plus et plus souvent
Augmentez progressivement la fréquence et l'intensité des exercices pour des résultats encore plus probants. Rajoutez quelques séances hebdomadaires et passez à la vitesse supérieure. En général, dans les limites de votre âge et de votre forme physique, plus vous en faites, mieux c'est ! Si vous avez le temps et l'envie, étoffez progressivement votre programme, par exemple en passant de 3 kilomètres à un rythme tranquille 2 fois par semaine à 3 kilomètres à un rythme plus soutenu au moins 3 fois par semaine.
Essayez la marche rapide ou le jogging en fractionné pendant votre marche. Soyez exigeant avec vous-même. L'intensité (marche plus rapide, jogging ou utilisation de poids et haltères) permet de gagner de la masse musculaire. Si vous pouvez ajouter des exercices de poids et haltères à votre programme (10 à 15 minutes 2 ou 3 fois par semaine), c'est encore mieux. Faites-vous accompagner par un préparateur sportif à plusieurs reprises pour prendre le rythme.
Là encore, faites les choses graduellement, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre forme physique. Par exemple, si vous avez 60 ans, que vous accusez un surpoids de 25 kg et que vous n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années, soyez très prudent. Commencez par marcher 1 km à un rythme normal, puis augmentez progressivement la distance et l'intensité.
Clé n°14 - Réduisez votre stress
Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre programme de contrôle du poids. Le cortisol, surnommé « hormone du stress », se diffuse dans le corps pendant les moments de tension (embouteillage, altercation avec un collègue, etc.) et peut rester à un niveau élevé pendant une longue période. Malheureusement, le cortisol augmente la glycémie, stimule la production d'insuline et renforce l'appétit. Un cocktail détonant ! Le résultat : une prise de poids, particulièrement au niveau de la ceinture abdominale.
Si vous êtes sujet au stress, une bonne gestion de cette tension et la réduction du niveau de cortisol sont indispensables pour bien contrôler votre poids. L'arme numéro un contre le stress, c'est l'exercice. D'autres techniques ont également prouvé leur efficacité, comme les bains chauds, le yoga, la méditation, le contrôle de la respiration, les étirements, le Taï Chi Chuan, la rétroaction biologique, le jeu, les massages et la prière. Un repos suffisant (Clé n°15) est également vital.
Clé n°15 - Faites le plein de soleil et de sommeil
Le soleil – notre principale source de vitamine D – est important pour la santé et le contrôle des réserves lipidiques de l'organisme. La vitamine D est intimement liée au calcium et au phosphore. Ces relations ont été décrites en détail dans les documents Xtensions n°7, n°8 et n°9 de Nexagen. (Lisez-les.)
Il est recommandé de s'exposer au soleil chaque jour pour optimiser la production de vitamine D. En hiver, faites votre marche ou votre jogging entre 10h00 et 14h00. En été, sortez bien sûr à d'autres heures pour éviter les coups de chaud et les coups de soleil. Mais, même en cette saison, vous avez besoin de soleil.
Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle nous avons besoin d'une ration quotidienne de soleil. En effet, l'exposition au soleil optimise la production nocturne de mélatonine. La mélatonine est une hormone synthétisée par la glande pinéale, qui améliore la qualité du sommeil, aide le corps à récupérer du stress (Clé n°14) et a des effets bénéfiques sur le métabolisme. Vous pouvez augmenter la production de mélatonine en vous exposant au soleil pendant la journée et en dormant la nuit dans une obscurité totale (pas de lumière).
La qualité du sommeil est également importante car c'est pendant le sommeil que la mélatonine se diffuse et que le corps se repose. Des troubles du sommeil peuvent dérégler le métabolisme des glucides, empêcher une bonne récupération après une période de stress et perturber votre programme.
Clé n°16 - Menez une vie active et saine
Un style de vie sain et actif, qui vous permet de contrôler votre poids et votre forme physique, implique plusieurs changements de comportement. Voici les plus importants :
• Buvez beaucoup d'eau. Les diététiciens reconnaissent que boire beaucoup d'eau favorise l'élimination des toxines et permet un meilleur contrôle du poids. En outre, un verre d'eau avant chaque repas permet de réduire votre appétit.
• Réduisez les activités sédentaires.
comme regarder la télévision et utiliser l'ordinateur. Lorsqu'on est assis et immobile, on ne brûle pas de calories, on les stocke ! Même tourner les pages d'un livre ou d'un magazine vaut mieux que jouer les légumes devant un écran.
• Saisissez chaque opportunité de bouger. Ne vous installez pas au volant si vous pouvez prendre votre vélo, ne vous asseyez pas si vous pouvez rester debout, ne prenez pas l'ascenseur si vous pouvez utiliser les escaliers. Vous saisissez ? Et la prochaine fois que vous garerez votre voiture, choisissez la place la plus éloignée de chez vous, plutôt que la plus proche !
